ધ્યાન માં બેસીને શ્વાસની ગણતરી કરવી સહેલી નથી!! mediation process 2021

• ધ્યાન માં બેસવાની પ્રાથમિકતા: તમારા લેવાયેલા શ્વાસની ગણતરી આંકડા ની ગણતરી જેવી નથી.                                                         

 તે કહે છે, “તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસની ગણતરી કરો. તે કેટલું સરળ હોઈ શકે?
“મગજ માં કંઇપણ વિચાર કરશો નહીં. ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. "ઠીક છે, જેણે પણ આ "સરળ" ધ્યાનનો પ્રયાસ કર્યો છે તે જાણે છે કે તે તેટલું સરળ નથી.
આ દેખીતા પ્રયાસો વિનાના કાર્યમાં ઘણી અવરોધો છે. આપણા મગજમાં કુદરતી રીતે ભટકવું પડે છે.
જો આપણે થોડીક સેકંડથી વધુ સમય માટે કોઈપણ બાબતમાં સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ, તો પણ મગજ રેન્ડમ વિચારો લે છે. અને શ્વાસ કંટાળાજનક છે; ચાલો તેનો સામનો કરીએ.
જ્યારે તમારા માથામાં વધુ રસપ્રદ વસ્તુઓ દોડતી હોય ત્યારે તમે આટલી ભૌતિક વસ્તુ પર કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો?

એક વિશિષ્ટ સત્ર આ રીતે જઈ શકે છે: હું આંખો બંધ કરું છું, નિરાંતે બેસીશ અને ગણતરી શરૂ કરું છું, પહેલો શ્વાસ લીધો, બીજો શ્વાસ લીધો, “શું હું આ બરાબર કરી રહ્યો છું? મને લાગે છે કે, હું પહેલેથી જ છું.. ઓહ ત્રણ. " ચાર શ્વાસમાં લેવું ... "હવે, મારે પહેલેથી શરૂ થવાનું છે અથવા ફક્ત ચાલુ રાખવાનું છે?" પહેલો શ્વાસ લીધો, બીજો શ્વાસ લીધો, ત્રીજો શ્વાસ લીધો. “વાહ, મને તો આમ કરવાથી મગજ માં શાંતિ મળી રહી છે. વાહ ” પહેલો શ્વાસમાં લીધો, બીજો શ્વાસ લીધો.“મને લાઈટનું બિલ ભરવાનું યાદ છે? મને ખાતરી છે કે મેં કર્યું છે. હું મારા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સારો છું. બીજા જેવો આળસુ નથી,

મેં તે ફરીથી ધ્યાન પર કેન્દ્રિત કર્યું." પહેલો શ્વાસ લીધો, બીજો શ્વાસ લિધો. સારી વાત એ છે કે જેટલી વધારે પ્રેક્ટિસ તેટલું વધારે ધ્યાન કેન્દ્રિત થાય છે.

ખરાબ વાત એ છે કે હજી પણ ઘણા અનુભવી ધ્યાન કરનારાઓ માટે પણ અઘરૂ બની જાય છે, કારણ કે ઘણા લોકો ના જીવનમાં અત્યારે માનસિક શાંતિ, પરિવાર માં ઝગડા અને ઘર ની આર્થિક સ્થિતિ માં માણસો ગૂંચવાયેલા રહે છે.

 

mediation process

                                                                                                                                            અત્યારે આ યુગ માં માણસો ને દેખા દેખી,ઈર્ષા અને તેનો ઘમંડ મુખ્ય કારણ છે. આ બધા ની માણસો કંટાળી ને મગજ ની શાંતિ માટે ધ્યાન માં જાય છે. 

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારી હતાશા ઘટાડી શકાય છે,આ લેખમાં, હું તમને તમારી પ્રેક્ટિસમાં મદદ કરવા માટે ત્રણ ટીપ્સ આપવા માંગુ છું. 

તે છે:-

૧)દેખા-દેખી કરશો નહીં

૨) બીજા પ્રત્યે દયાભાવ રાખો અને 

૩) જીંદગી આનંદ થી જીવો

 પહેલા તો પરાણે ન કરો અથવા તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. આ એક ભૂલ છે જે ઘણા નવા નવા નિશાળીયા કરે છે, ઘણા બિનઅનુભવી મેડિટેટર્સ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના પ્રયત્નમાં સભાનપણે અથવા બેભાન રીતે તેમના શ્વાસને બદલી નાખે છે, પરિણામો શું અતિશયોક્તિપૂર્ણ અને ઘણીવાર અનિયમિત શ્વાસ લેવાની રીત છે, આ ખરેખર તમારા ધ્યાનને મદદ કરવાને બદલે અટકાવી શકે છે.

તમે શું કરવા માંગો છો તે ફક્ત તમારા શ્વાસને જુઓ, તમારે કોઈ પણ વધારાના પ્રયત્નો કરવાની જરૂર નથી. 

જો તમે માત્ર રાહ જુઓ અને અવલોકન કરો છો, તો તમે શ્વાસ લેશો. પછી, તમે ગણતરી કરી શકો છો.

અલબત્ત, આપણે બધા આ જાણીએ છીએ પરંતુ ઘણા લોકો હજી પણ પોતાને મજબૂર કરે છે, જો તમે તમારા શ્વાસને અંકુશમાં લેવાની કોશિશ કરો છો, તો હમણાંથી તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તે જરૂરી નથી અને પછી કુદરતી રીતે આગલા શ્વાસની રાહ જુઓ.

આ મારી આગલી ટીપ, દયાભાવ તરફ લાવે છે. આ કિસ્સામાં મારો અર્થ તમારા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસમાં છે. જેમ આપણે ચર્ચા કરી રહ્યા છીએ, કોઈના શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ સરળ વસ્તુ નથી. 

જ્યારે તમારું મન ભટકતું હોય અને તમે તમારા શ્વાસને અંકુશ કરવાની કોશિશ કરો ત્યારે તમારી જાતને ઠપકો ન આપવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, 

જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો તમારું ધ્યાન તોડવા માટે તમે પોતાને ઠપકો આપવા માટે જે સમય પસાર કરશો તે તમારા ધ્યાનથી થોડો વધુ સમય છે. નમ્રતાપૂર્વક પોતાને તમારી પ્રેક્ટિસમાં પાછા લાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે કે તમે જોતા જશો કે તમે ડૂબ્યા છો.

તમારી જાત ને ચકાશો નહીં અને એવું ન વિચારવાનું શરૂ કરો, “હું આ કરી શકતો નથી. આ મારા માટે ક્યારેય કામ કરશે નહીં. ” 

આ નકારાત્મક વિચારો તમારી ધ્યાન કેંદ્રિત કરવા અને કિંમતી સમયનો બગાડ કરવામાં અવરોધરૂપ થશે. આવા વિચારો ને દુર કરી અને તમારા ધ્યાન પર પાછા ફરો.

આ ભટકતા જોવાનો બીજો રસ્તો એ સમજવું કે તે તમારી પ્રગતિનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ધ્યાન એ એક કુશળતા છે. અને મોટાભાગની કુશળતાની જેમ, તે પણ અભ્યાસની જરૂર છે. 

                                                                                                                                                                                                                                જેમ એક બોકસિંગ નો ખેલાડી પ્રથમ વખત રીંગ માં આવે છે ત્યારે તે વધારે મુક્કા ખાઈ છે પણ જેમજેમ તે ફાઇટ લડતો જાય તેમતેમ તે પોતાની આગલી ભૂલો સુધારી ને આગળ વધતો જાય છે. અને સમય જતાં સુધરે છે. તે પછી ભૂલોના ઘટાડા દ્વારા તેની પ્રગતિનો અંદાજ લગાવી શકે છે.

તમારી ધ્યાન પ્રેક્ટિસમાં, તમારું મન શરૂઆતમાં વધુ ભટકશે. પરંતુ હાર માનો નહીં, તે સારું થઈ જશે. બોક્સિંગ પ્લેયરની જેમ જ, તમને સમય સાથે ઓછી ભૂલોનો ખ્યાલ આવશે અને તમે તેમની પાસેથી વધુ ઝડપથી પુન રિકવર પ્રાપ્ત થવાનું શીખી શકશો. ખાતરી કરો કે, તમારી પાસે હજી પણ સમય-સમય પર પડકારો અને ઘસારો હશે પણ તમને વધુ સફળતા પણ મળશે.

 હું જે અંતિમ ટીપ આપવા માંગુ છું તે છે તમારી પ્રેક્ટિસમાં આનંદ મેળવવી. 

ભલે તે મુશ્કેલ સમયે મુશ્કેલ હોય, દૈનિક ધ્યાન તમારા જીવનમાં મોટા પ્રમાણમાં વૃદ્ધિ કરી શકે છે. તમારી જાતને રેટ આપશો નહીં અને કોઈ ચોક્કસ ડિગ્રીમાં અથવા કોઈ ચોક્કસ સમયગાળાની અંદર પ્રગતિ અથવા સુધારણાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. જીંદગી

બોક્સિંગ થી વિપરીત, મધ્યસ્થતા એ જીવનભરનો અનુભવ છે. યાદ રાખો, આ તમારો સમય છે. તે તમારા માટે કંટાળાજનક નહીં થવા દો તમારા જીવનમાં બીજું શું ચાલી રહ્યું છે તે મહત્વનું નથી, તમારું ધ્યાન કરવાનો સમય તમારી છટકી શકે છે. એકવાર ધ્યાન માસ્તરે કહ્યું, "તે ફક્ત તમે અને તમારા શ્વાસ છે અને પછી તે ફક્ત તમારો શ્વાસ છે." શ્વાસ લો, શ્વાસ લો અને તમારી આસપાસની દુનિયા ભૂલી જાઓ. જ્યારે તમે વ્યસ્ત છો અથવા કોઈ સમસ્યાથી ડૂબેલા છો, પછી ભલે તમે તમારા શ્વાસ સાથે એકલા રહેવા માટે ફક્ત દસ કે પંદર મિનિટ શોધી શકો, તો તેનો આનંદ માણો.

 

મને આશા છે કે આ ટીપ્સ તમને તમારા ધ્યાનના અનુભવને વધારવામાં મદદ કરશે. તેઓ વર્ષોથી મારી પોતાની પ્રથામાં ચોક્કસપણે અમૂલ્ય સાબિત થયા છે. અલબત્ત, અમે અહીં જે તે જ મુદ્દાઓની ચર્ચા કરી છે તે સાથે સમય-સમય પર સંઘર્ષ કરવો. પરંતુ કંટ્રોલ કરવાને બદલે નિરીક્ષણ દ્વારા, જ્યારે હું પડતો હોઉં ત્યારે મારી જાત પ્રત્યે દયાળુ થવું, અને મારો ખાસ સમય એકલો માણવું; મેં મારું જીવન પૂર્ણ અને સુખી બનાવ્યું છે.